養生專欄
從生活到飲食的全方位指南
01. Causes
為什麼會逆流？
常見的原因有這幾個：
• 門沒關緊：食道和胃之間的賁門鬆掉，就像杯子沒蓋蓋子。
• 壓力太大：脹氣、吃太飽或衣服穿太緊，腹部壓力把胃酸往上擠。
• 胃蠕動太慢：食物塞在胃裡下不去，增加負擔。
• 門沒關緊：食道和胃之間的賁門鬆掉，就像杯子沒蓋蓋子。
• 壓力太大：脹氣、吃太飽或衣服穿太緊，腹部壓力把胃酸往上擠。
• 胃蠕動太慢：食物塞在胃裡下不去，增加負擔。
02. Foods to Avoid
這些地雷食物，請注意
有些食物會狂分泌胃酸，想改善一定要避開：
• 重口味與甜食：太酸、太辣、油炸物與糯米類。
• 下午茶誘惑：蛋糕、奶油類、奶茶，還有氣泡飲料。
• 咖啡與茶：真的想喝的話，建議選黑咖啡，而且不要一大杯灌。
• 有「氣」的飲料：氣泡水、汽水、可樂，還有啤酒或香檳！氣體多容易打嗝，會把胃酸一起帶上來。
• 睡前酒：很多人以為睡前喝酒好睡，其實酒精會讓賁門鬆掉，容易引發夜間逆流。
• 重口味與甜食：太酸、太辣、油炸物與糯米類。
• 下午茶誘惑：蛋糕、奶油類、奶茶，還有氣泡飲料。
• 咖啡與茶：真的想喝的話，建議選黑咖啡，而且不要一大杯灌。
• 有「氣」的飲料：氣泡水、汽水、可樂，還有啤酒或香檳！氣體多容易打嗝，會把胃酸一起帶上來。
• 睡前酒：很多人以為睡前喝酒好睡，其實酒精會讓賁門鬆掉，容易引發夜間逆流。
03. Eating Habits
吃飯習慣改一下
想要根治，日常飲食習慣是關鍵：
• 細嚼慢嚥：飯吃慢一點再吞，減輕胃部負擔。
• 每餐七分飽：吃飯時少喝湯水，避免胃撐得太大。
• 睡前三小時禁食：睡覺時讓胃保持空腹狀態。
• 細嚼慢嚥：飯吃慢一點再吞，減輕胃部負擔。
• 每餐七分飽：吃飯時少喝湯水，避免胃撐得太大。
• 睡前三小時禁食：睡覺時讓胃保持空腹狀態。
04. Daily Routine
飯後與睡姿調整
• 飯後去散步：剛吃飽絕對不能立刻躺下，去走動 10~30 分鐘。
• 睡姿與墊高：建議側左邊睡，或將床頭墊高 10~15 公分。
• 放鬆心情：壓力大會讓自律神經失調，別讓情緒影響腸胃。
• 睡姿與墊高：建議側左邊睡，或將床頭墊高 10~15 公分。
• 放鬆心情：壓力大會讓自律神經失調，別讓情緒影響腸胃。
05. Healing Foods
十種天然養胃蔬菜
日常飲食可以多吃這些食材，天然的膳食纖維和酵素可以好好保護胃壁黏膜：
山藥、秋葵、高麗菜、蓮藕、白蘿蔔、南瓜、海帶芽、胡蘿蔔、木瓜、木耳。
山藥、秋葵、高麗菜、蓮藕、白蘿蔔、南瓜、海帶芽、胡蘿蔔、木瓜、木耳。
以上都做到了，相信胃食道逆流的不適
就會跟您說 bye-bye 了！